Smažená zeleninová „rýže“ s vejci a slaninou
Toto je jednoduché zeleninové jídlo jehož autorem je Lucie Grusová. Dá se snadno obměňovat, může se připravit jako rychlý oběd nebo večeře.
•Příprava: 5 minut
•Vaření: 15 minut
•Množství: 2 porce
Postup přípravy
-
Ve velké pánvi si rozehřejte tuk a na něm na střední teplotu za častého promíchání osmahněte na kostičky nakrájenou cibuli a slaninu. Jakmile je cibule i slanina opečená hezky dohněda, přisypte k nim očištěnou syrovou zeleninu (celer a mrkev), rozdrcenou ve stolním mixéru na zrníčka ve velikosti rýže. Obsah pánve osolte a opepřete, za častého promíchání nechte orestovat. Pak teplotu plotýnky stáhněte na nižší výkon a pánev zakryjte pokličkou. Zeleninu není nutné podlévat, pustí dostatek vláhy, aby se nepřipékala a přitom zůstala hezky kyprá. Občas směs zkontrolujte a promíchejte. Duste, dokud zelenina nezměkne. To trvá přibližně 10-15 minut. Jakmile jsou zrníčka celeru a mrkve příjemně měkké na skus, odstraňte z pánve pokličku, zvyšte výkon plotýnky, zeleninovou směs shrňte ke straně a na odkryté dno vyklepněte vejce. Osolte je a opepřete. Nechte je odspodu zatáhnout a pak je jen několika prohrábnutími promíchejte. Jakmile veškerá vaječná směs ztuhne, rozdělte ji na jednotlivé hrudky a ty promíchejte se zeleninou, kterou jste si v pánvi předtím shrnuli ke straně. Směs na talíři při podávání ozdobte na kolečka nakrájenou lahůdkovou cibulkou. Slaninu můžete v receptu nahradit kousky masa od večeře. Pouze ho přidejte až na závěr a krátce prohřejte.
Makronutrienty
42%
34%
24%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 471 kJ | 2 855 kJ |
| Kalorická hodnota | 113 kcal | 682 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
6,39 g
2,01 g |
38,7 g
12,2 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,639 SVJ | 3,87 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
7,95 g
3,75 g |
48,2 g
22,7 g |
| Bílkoviny | 4,53 g | 27,4 g |
| Sůl | 0,504 g | 3,05 g |
Alergeny
| 1 | Obiloviny obsahující lepek |
|---|---|
| 3 | Vejce a výrobky z nich |
| 6 | Sójové boby (sója) a výrobky z nich |
| 7 | Mléko a výrobky z něj |
| 9 | Celer a výrobky z něj |
| 10 | Hořčice a výrobky z ní |
| 11 | Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich |
| 12 | Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích) |
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů