Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

VEPŘOVÁ ROLÁDA S BROKOLICOVOU KAŠÍ

Laduš

· 0 hodnocení

VEPŘOVÁ ROLÁDA S BROKOLICOVOU KAŠÍ
  • 1h
  • 1 kus
  • středně obtížné

Více mých receptů a inspirace najdete na IG low_carb_s_laskou

Klikací odkaz pro rychlý přístup na mém profilu.

#lowcarbslaskou

Postup přípravy

  1. Masovou směs připravíme tak, že mleté maso smícháme s osmaženou cibulkou, česnekem, kořením, vejci, lahůdkovým droždím a bramborovou vlákninou. Vše důkladně prohněteme rukama, aby se chutě spojily. 💥 MŮJ TIP: Na roládu používám pouze vepřové maso (ne směs s hovězím). Výsledek je pak mnohem šťavnatější.

  2. Na pracovní plochu si položíme kus pevné potravinové fólie, směs na ni vyklopíme a vytvarujeme do rovnoměrného plátu, který následně uhladíme.

  3. Maso potřeme hořčicí a poklademe plátky slaniny. Na ně rozprostřeme špenátovou směs (špenát krátce podusíme, osolíme, opepříme a po odstavení vmícháme ricottu). Nakonec přidáme vejce natvrdo a posypeme cibulkou.

  4. Pomocí fólie roládu pevně zavineme. I s fólií ji přenese na plech s pečicím papírem, fólii opatrně odstraníme a povrch poklademe kousky másla. Pečeme ve vyhřáté troubě (cca 180 °C) přibližně 40 minut.

  5. Mezitím si připravíme brokolicovou kaši. Uvařenou brokolici scedíme, rozmačkáme a přidáme buď přepuštěné máslo, nebo klasické máslo a trochu smetany. Rozmixujeme tyčovým mixérem, dochutíme solí a pepřem a nakonec vmícháme nastrouhaný polotvrdý sýr. ✨ Nezapomínáme na barvy! Na talíři nesmí chybět ani pestrá nálož další zeleniny.

  • historické
  • LCHF, low carb
  • mixér
  • obědy a večeře
  • orestování
  • pečení
  • recepty po babičce
  • vaření
  • vaříme ze základu
Laduš

Laduš

Dlouhodobě se stravuji nízkosacharidově. Díky této stravě se mi povedlo dosáhnout remise cukrovky. Již několik let jsem zcela bez léků s hodnotami zdravého člověka. Rovněž se mi velmi výrazně podařilo zhubnout. Ráda předělávám klasické recepty do low carb varianty. Rovněž velmi ráda peču i zdravé LC dezerty, tzn. bez cukru a mouky. Moje recepty jsou jednoduché. Pracovní postupy se snažím psát velmi podrobně, takže jídla podle mě zvládne uvařit i začátečník. Do každého receptu vkládám svůj čas a energii, aby pro vás byl výsledek perfektní. Recepty jsou chráněny autorským zákonem. Prosím, nekopírujte mé postupy a texty na své stránky či sociální sítě; pokud chcete recept šířit dál, využijte prosím funkci sdílení odkazu na tento web.

Potřebné suroviny

Roláda

  • vepřové maso mleté 1 kg
  • cibule nakrájená nadrobno a osmažená na másle dozlatova 1 kus
  • máslo čerstvé 1 lžička
  • česnek 2 kusy
  • sůl 1 lžička
  • pepř černý mletý 0,5 lžiček
  • paprika sladká mletá 1 lžička
  • směs koření na mleté maso 2 lžičky
  • droždí lahůdkové sušené, tebi 2 lžíce
  • vláknina bramborová 20 g
  • vejce slepičí střední, m 3 kusy
  • hořčice plnotučná na potření navrch masové směsi 1 lžíce
  • slanina anglická plátky navrch masové směsi 100 g

Náplň

  • mražený špenát listový, řezaný + sůl, pepř, ricotta 300 g
  • vejce slepičí střední, m natvrdo uvařená 6 kusů
  • cibule sladká, šalotka nakrájet nať 1 kus
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
55%
sacharidy
7%
bílkoviny
38%
Čeho na 100 g na 1 kus
Energetická hodnota 931 kJ 19 697 kJ
Kalorická hodnota 222 kcal 4 708 kcal
Sacharidy
z toho cukry
2,25 g
0,657 g
47,6 g
13,9 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,225 SVJ 4,76 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
18,1 g
7,44 g
384 g
157 g
Bílkoviny 12,4 g 263 g
Sůl 0,57 g 12,1 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
12 Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Přerušované půsty a hubnutí

Kateřina Gallinová

Salát jako hlavní jídlo - jak na to

Kateřina Gallinová

Nízkosacharidová grilovačka - co na ní nesmí chybět

Kateřina Gallinová

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Azu z vepřové krkovice

Azu z vepřové krkovice

463
kcal
8
sach.
24
bílk.
38
tuky
Guláš z kližky

Guláš z kližky

291
kcal
9
sach.
39
bílk.
11
tuky
Karbanátky z trouby s batátem

Karbanátky z trouby s batátem

388
kcal
4
sach.
23
bílk.
31
tuky
Vejce Benedikt

Vejce Benedikt

434
kcal
1
sach.
4
bílk.
46
tuky
Lososové ceviche

Lososové ceviche

174
kcal
5
sach.
26
bílk.
6
tuky
Vepřová panenka s pečeným batátem a salátek

Vepřová panenka s pečeným batátem a salátek

469
kcal
58
sach.
31
bílk.
13
tuky
Hovězí na česneku a majoránce s fazolkami a ředkví

Hovězí na česneku a majoránce s fazolkami a ředkví

257
kcal
2
sach.
37
bílk.
10
tuky
Plněné papriky s rajskou omáčkou

Plněné papriky s rajskou omáčkou

336
kcal
13
sach.
18
bílk.
24
tuky
Kuřecí játra alá asie s konjakovými nudlemi

Kuřecí játra alá asie s konjakovými nudlemi

298
kcal
9
sach.
35
bílk.
14
tuky
Králičí rolka s celerovým pyré

Králičí rolka s celerovým pyré

773
kcal
7
sach.
52
bílk.
60
tuky
Hovězí krk na slanině s kedlubnou

Hovězí krk na slanině s kedlubnou

538
kcal
5
sach.
39
bílk.
41
tuky
Kuřecí gyros

Kuřecí gyros

414
kcal
6
sach.
51
bílk.
20
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma