Oblíbená omáčka v nízkosacharidové verzi, k tomu low carb knedlík ...a výtečný zdravý oběd bez mouky je tu!
Děkujeme Míše Henzlové za recept :)
- 1h:30m
- 2 porce
- středně obtížné
Potřebné suroviny
| Omáčka | |
|---|---|
| kuřecí stehna | 2 kusy |
| bobkový list celý sušený | 2 kusy |
| česnek | 4 kusy |
| nové koření | 6 kuliček |
| pepř černý celý | 6 kuliček |
| sůl | 1 lžička |
| pepř černý mletý | 1 špetka |
| olivový olej | 1 lžíce |
| máslo čerstvé | 1 lžíce |
| cibule | 1 kus |
| cuketa | 1 kus |
| paprika sladká mletá | 1 lžička |
| vývar drůbeží domácí | 300 ml |
| smetana na vaření | 1 kus |
| Knedlík | |
| mouka mandlová z mandlových jader | 2 lžíce |
| kypřící prášek do pečiva bez fosfátů | 1 lžička |
| vejce slepičí střední, m | 1 kus |
| máslo čerstvé | 0,5 lžic |
Postup přípravy
-
Kuřecí stehna vykostěte. Kosti a odřezky vložte do hrnce a zalijte studenou vodou. Přidejte bobkový list, oloupaný a nakrájený česnek, nové koření a pepř. Přiveďte k varu, zakryjte poklicí a vývar nechte jemně probublávat alespoň 40 minut. Pak ho slijte a použijte na omáčku.
-
Vykostěné kuřecí maso podle potřeby nakrájejte na větší kusy, osolte a opepřete z obou stran. V širším hrnci rozehřejte na střední teplotu olivový olej a vložte do něj kuřecí maso (kůží dolů). Až se kůže vypeče dozlatova, maso otočte a opečte i z druhé strany. Orestované maso vyjměte z hrnce a dejte zatím stranou.
-
Do hrnce po masu přidejte máslo, nechte rozpustit a opečte v něm nadrobno nakrájenou cibuli. Osolte ji, aby pustila šťávu a rychleji se opekla. Při míchání seškrabujte ze dna vypečenou šťávu z masa. Až cibulka zezlátne, přisypte na kostičky nakrájenou oloupanou cuketu. Za častého promíchání zeleninu opékejte cca 5 minut, dokud cuketa nezměkne.
-
Opečenou zeleninu posypte sladkou paprikou. Za stálého míchání ji krátce orestujte. Dejte pozor, ať se nepřipálí, jinak zhořkne. Obsah hrnce zalijte 300 ml přecezeného kuřecího vývaru. Přiveďte k varu. Hrnec zakryjte, teplotu plotýnky stáhněte na minimum a základ omáčky vařte přibližně 10 minut.
-
Uvařenou cibuli a cuketu rozmixujte dohladka pomocí ponorného mixéru. Do omáčky vložte opečené maso a přilijte šťávu, kterou pustilo. Hrnec opět zakryjte poklicí a maso vařte přibližně 15 minut. Odkryjte poklici, do hrnce přilijte smetanu a krátce za občasného promíchání povařte do zhoustnutí. Podle chuti osolte a opepřete.
-
Mandlový knedlík V hrnečku smícháme mouku s práškem do pečiva, přidáme vejce a máslo a důkladně promícháme. Dáme do mikrovlnky na 1.5-2 minuty. Vyklopíme, nakrájíme a hotovo.
Makronutrienty
18%
49%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 363 kJ | 2 641 kJ |
| Kalorická hodnota | 86,8 kcal | 631 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
2,83 g
1,12 g |
20,6 g
8,18 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,283 SVJ | 2,06 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
5,2 g
2,38 g |
37,8 g
17,3 g |
| Bílkoviny | 7,74 g | 56,3 g |
| Sůl | 0,766 g | 5,57 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 3. Vejce a výrobky z nich
- 6. Sójové boby (sója) a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 8. Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
- 9. Celer a výrobky z něj
- 10. Hořčice a výrobky z ní
- 11. Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
- 13. Vlčí bob (lupina) a výrobky z něj
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
