Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Potaje

Laduš

5,0 · 2 hodnocení

Potaje
  • 3h
  • 10 porcí
  • středně obtížné

Potaje (čti potache) je vydatná polévka s masem a zeleninou. Je to jedno z typických jídel na Kanárských ostrovech. Jí se jako hlavní jídlo a podává se k ní čerstvý bílý chléb. Existují různé varianty této velmi chutné a zdravé polévky lišící se podle oblasti či použitých surovin. Ve svojí verzi jsem udělala jen menší obměny. Jinak je stejná, jako jsem se ji naučila vařit na Gran Canarii, kde jsem před lety rok žila.

Postup přípravy

  1. Den předem jsem do misek s vodou namočila cizrnu a čočku (na Kanárech jsme používali klasickou hnědou čočku, ale tentokrát jsem zvolila červenou). Do pětilitrového hrnce jsem vložila maso a napustila studenou vodu. Přivedla jsem k varu a chvíli povařila, až tam bylo hodně pěny. Pak jsem maso vyjmula a vodu i s pěnou slila. Hrnec jsem očistila, vložila zpět maso a napustila novou vodu. Dala jsem znovu vařit.

  2. Dýni jsem oloupala, zbavila vnitřku s jádry a nakrájela na kostičky, které jsem vložila do hrnce. Takto jsem vařila maso s dýní něco přes hodinu. Je žádoucí, aby se dala dýně do hrnce hned na začátku, aby se v polévce pěkně rozvařila. Pokud i po hodině budou kostičky pevné, můžete jim pomoct k rozpadnutí mačkadlem na brambory (jako já). :D

  3. Během doby, co se dýně s masem vařila, jsem si nachystala všechnu ostatní zeleninu. Zhruba po hodině jsem cizrnu důkladně propláchla vodou a přidala ji do polévky. Polévku jsem osolila. Pak jsem za nějakou dobu přidala celé mrkve a ostatní suroviny podle tvrdosti tak, aby byly uvařené tak akorát, ne převařené. Čočku až nakonec, té stačí chvilka. Tu jsem předtím samozřejmě taky důkladně propláchla vodou. Když byla polévka hotová, ještě jsem dle chuti dosolila. Mrkev jsem nakrájela na kolečka a maso natrhala. Celkově i s tou první vodou trvalo vaření 3 hodiny.

  4. Rozdíl v mojí verzi a té kanárské je ten, že jsem obměnila několik ingrediencí. Např. brambory za kedlubnu, vynechala jsem kukuřičné klasy a na talíři jsem ještě přidala několik lístků baby špenátu. Dále se moje verze liší v tom, že tam se vše dává do polévky najednou na začátku a vaří se společně. Zelenina je na velké kusy. Když dostanete talíř, trčí z něj nejen kus kukuřičného klasu, ale třeba i kost s masem. Já mám raději všechno líbivější, tak krájím zeleninu na menší kousky a maso jsem použila bez kosti. Tu první vodu s pěnou nevylévají.

  • historické
  • jíme venku
  • obědy a večeře
  • polévky
  • středomořská
  • těhotenská cukrovka
  • vaření
  • vaříme ze základu
  • záchranářské recepty
Laduš

Laduš

Dlouhodobě se stravuji nízkosacharidově. Díky této stravě se mi povedlo dosáhnout remise cukrovky. Již několik let jsem zcela bez léků s hodnotami zdravého člověka. Rovněž se mi velmi výrazně podařilo zhubnout. Ráda předělávám klasické recepty do low carb varianty. Rovněž velmi ráda peču i zdravé LC dezerty, tzn. bez cukru a mouky. Moje recepty jsou jednoduché. Pracovní postupy se snažím psát velmi podrobně, takže jídla podle mě zvládne uvařit i začátečník. Do každého receptu vkládám svůj čas a energii, aby pro vás byl výsledek perfektní. Recepty jsou chráněny autorským zákonem. Prosím, nekopírujte mé postupy a texty na své stránky či sociální sítě; pokud chcete recept šířit dál, využijte prosím funkci sdílení odkazu na tento web.

Potřebné suroviny

Polévka

  • hovězí přední krk 450 g
  • dýně Hokkaido (je jedno, jakou použijete, ale musí se oloupat) 600 g
  • sůl 6 lžiček
  • mrkev 2 - 3 ks 160 g
  • cuketa 2 menší kusy 370 g
  • kedlubna 1 kus 380 g
  • fazolové lusky mražené (ale běžně se používají i čerstvé) 250 g
  • cizrna, římský hrách 100 g
  • čočka červená 100 g
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
14%
sacharidy
51%
bílkoviny
35%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 340 kJ 833 kJ
Kalorická hodnota 81,4 kcal 199 kcal
Sacharidy
z toho cukry
9,34 g
1,58 g
22,9 g
3,87 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,934 SVJ 2,29 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
2,57 g
1,21 g
6,28 g
2,96 g
Bílkoviny 6,53 g 16 g
Sůl 1,53 g 3,75 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
5 Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
8 Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Nejlepší letní saláty při hubnutí – jak si je poskládat, aby nás zasytily?

Jídelní plán

Sacharidy a hubnutí – jak to s nimi doopravdy je?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Dýňová polévka s cottage

Dýňová polévka s cottage

458
kcal
50
sach.
34
bílk.
16
tuky
Vepřová panenka s houbovou omáčkou, pohankou a dušenou kapustou

Vepřová panenka s houbovou omáčkou, pohankou a dušenou kapustou

620
kcal
56
sach.
48
bílk.
27
tuky
Krůtí karbanátky s batátovo-květákovým pyré a salátem z kysaného zelí

Krůtí karbanátky s batátovo-květákovým pyré a salátem z kysaného zelí

543
kcal
46
sach.
39
bílk.
24
tuky
Azu z vepřové krkovice

Azu z vepřové krkovice

463
kcal
8
sach.
24
bílk.
38
tuky
Guláš z kližky

Guláš z kližky

291
kcal
9
sach.
39
bílk.
11
tuky
Špízy z mletého masa se zeleninou a šťouchanými brambory

Špízy z mletého masa se zeleninou a šťouchanými brambory

503
kcal
51
sach.
42
bílk.
18
tuky
Karbanátky z trouby s batátem

Karbanátky z trouby s batátem

388
kcal
4
sach.
23
bílk.
31
tuky
Vejce Benedikt

Vejce Benedikt

434
kcal
1
sach.
4
bílk.
46
tuky
Lososové ceviche

Lososové ceviche

174
kcal
5
sach.
26
bílk.
6
tuky
Základní zeleninová polévka s krůtími játry

Základní zeleninová polévka s krůtími játry

173
kcal
15
sach.
19
bílk.
4
tuky
Vepřová panenka s pečeným batátem a salátek

Vepřová panenka s pečeným batátem a salátek

469
kcal
58
sach.
31
bílk.
13
tuky
Čočkový salát s halloumi

Čočkový salát s halloumi

600
kcal
40
sach.
37
bílk.
35
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma