Srdiečkové vegan cícerovo - cuketové kari na rozmačkaných batátoch
Ja tu mám pre vás celkom neprvoplánovane ( tej miske sa nedalo odolať ☺️) srdiečkové vegan cícerovo - cuketové kari na rozmačkaných batátoch
Postup přípravy
-
Na kokosovom oleji si osmahneme 1ČL obľúbeneného masala korenia ( teraz mám doma tandoori masalu od sonnentoru), 1ČL mletého zázvoru, mletej rasce a koriandru. Cícer som použila z plechovky, takže som ho vlastne len prepláchla a pridala do panvice. Zmes korenín zalejeme lúpanými rajčinami, je na vás, či si vyberiete tie krájané alebo celé, vmiešame rajčinový pretlak a konzervu kokosového mlieka, ja som mala chuť na poriadne krémové kari, tak som použila celú konzervu. Zároveň pridáme nakrájanú cuketu. Jedlo dochutíme ešte 1ČL kari korenia, 1ČL sladkej papriky a chilli papričkou.
-
Varíme do zmäknutia cukety. Po uvarení môžeme pridať 1 roztlačený strúčik cesnaku.
-
Batáty som namiesto ryže použila preto, lebo som sa jej, čo som ju jedla asi tri dni po sebe, proste prejedla :) Takéto kari je samozrejme chuťovo sladšie jak to ryžové, tak ak chcete, nahraďte batát klasicky ryžou. Sladké zemiaky ( 2 väčšie) si ošúpeme, nakrájame narobno a uvaríme. Po uvarení ich pomačkáme, znovu do nich použijeme kokosový olej a ochutíme morskou soľou a bylinkami alebo bylinkovou soľou. Prajem dobrú chuť
Makronutrienty
26%
58%
16%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 452 kJ | 3 669 kJ |
| Kalorická hodnota | 108 kcal | 877 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
12,5 g
2 g |
102 g
16,3 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 1,25 SVJ | 10,2 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
5,57 g
4,5 g |
45,3 g
36,5 g |
| Bílkoviny | 3,51 g | 28,5 g |
| Sůl | 0,242 g | 1,97 g |
Alergeny
| 1 | Obiloviny obsahující lepek |
|---|---|
| 3 | Vejce a výrobky z nich |
| 5 | Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich |
| 6 | Sójové boby (sója) a výrobky z nich |
| 7 | Mléko a výrobky z něj |
| 8 | Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy |
| 9 | Celer a výrobky z něj |
| 10 | Hořčice a výrobky z ní |
| 11 | Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich |
| 12 | Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích) |
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů