Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty
  2. Domáce tortilly zo špaldovej múky

Domáce tortilly zo špaldovej múky

5,0 · 1 hodnocení

Domáce tortilly zo špaldovej múky
  • 2h
  • 4 kusy
  • středně obtížné

Tortilly sa dajú veľmi ľahko urobiť aj doma - oveľa lacnejšie a v zdravšej verzii. Môžete ich použiť nielen ako klasické tortilly, ale aj ako základ na pizzu alebo dokonca rýchly koláč:)

Postup přípravy

  1. Zmiešajte múku s práškom do pečiva a soľou. Pre lepšie nutričné hodnoty môžete nahradiť 20% inou múkou - napríklad zo žltého hrášku, z cíceru alebo červenej šošovice. Možno tiež použiť aj jačmennú alebo z quinoy. Do múky pridajte masť a premiešajte rukami, kým nevznikne drobivá konzistencia. Postupne pridávajte teplú vodu (mala by byť hodne teplá, ale len toľko, aby ste v nej mohli pohodlne držať ruky a nespáliť sa). Miešajte, kým sa cesto spojí a nebude hladké a pružné. Cesto potrite rozpustenou masťou (alebo olivovým olejom), prikryjte utierkou a nechajte odpočívať asi 30 minút. Potom cesto rozdeľte na 4 malé kúsky, vytvarujte bochníčky a ešte nechajte odpočívať ďalších cca 30 minút. Každý bochníček jemne obalte v múke. Potom z neho najprv ručne vytvarujte placku, tú vyváľajte na čo najtenšiu tortillu.

  2. Pre rôzne chute môžete do múky pridať sušené bylinky ako oregáno, koriander, rímsku rascu a cesnak pre vôňu, alebo kurkumu pre farbu. Pre sladkú variantu môžete ubrať soľ a pridať vanilkový extrakt alebo kardamóm. Tú môžete využiť napríklad pre rýchly a vynikajúci tortillový koláč:)

  3. Tortilly pečte na grieli, nasucho v rozpálenej ťažkej panvici alebo v rúre. Každú stranu pečte približne minútu, kým sa na nich nevytvoria zlatavé a opečené fliačiky. Tortilly ale môžete tiež uschovať niekoľko dní v chladničke alebo ich zamraziť. V takom prípade ich nechajte svetlejšie a pred podávaním ich na panvici ešte pekne dopečte. Pre skladovanie ich dôkladne zabaľte, aby neoschýnali, napríklad do zmršťovacej fólie.

  • mexická
  • pečivo
  • středomořská
  • vaříme ze základu

Potřebné suroviny

  • špaldová hladká múka 180 g
  • prášok do pečiva 0,5 lžiček
  • horúca voda 90 ml
  • soľ 0,5 lžiček
  • bravčová masť 40 g
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
22%
sacharidy
66%
bílkoviny
12%
Čeho na 100 g na 1 kus
Energetická hodnota 1 291 kJ 1 015 kJ
Kalorická hodnota 309 kcal 243 kcal
Sacharidy
z toho cukry
42 g
0,401 g
33 g
0,315 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 4,2 SVJ 3,3 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
13,8 g
5,17 g
10,8 g
4,06 g
Bílkoviny 7,54 g 5,93 g
Sůl 1,12 g 0,881 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Večerní hlad při hubnutí –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ co ho způsobuje a jak ho zvládnout

Jídelní plán

Podzim, imunita a doplňky stravy - co opravdu potřebujeme a co nám může pomoci při hubnutí?

Jídelní plán

Dýně –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ podzimní potravina, která patří do zdravého jídelníčku

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Placky z jogurtového cesta s trhaným kačacím mäsom

Placky z jogurtového cesta s trhaným kačacím mäsom

284
kcal
44
sach.
11
bílk.
8
tuky
BRAVČOVÉ NA KORENÍ SO SEMIENKOVÝM CHLEBOM

BRAVČOVÉ NA KORENÍ SO SEMIENKOVÝM CHLEBOM

1051
kcal
38
sach.
56
bílk.
77
tuky
Šalát z červenej kapusty s tvarohom a syrovo-semienkové krekry

Šalát z červenej kapusty s tvarohom a syrovo-semienkové krekry

932
kcal
22
sach.
57
bílk.
69
tuky
TVAROHOVÉ BAGELY

TVAROHOVÉ BAGELY

144
kcal
16
sach.
8
bílk.
6
tuky
Tuniaková žemlička

Tuniaková žemlička

233
kcal
1
sach.
29
bílk.
11
tuky
Bulky z bielych fazúľ

Bulky z bielych fazúľ

217
kcal
26
sach.
14
bílk.
7
tuky
Žemličky z červenej šošovice

Žemličky z červenej šošovice

252
kcal
33
sach.
13
bílk.
7
tuky
Chlieb z červenej šošovice

Chlieb z červenej šošovice

2233
kcal
278
sach.
143
bílk.
67
tuky
Brokolicový chlebíček

Brokolicový chlebíček

191
kcal
29
sach.
11
bílk.
5
tuky
Chlieb z červenej šošovice - LC

Chlieb z červenej šošovice - LC

2371
kcal
326
sach.
156
bílk.
54
tuky
NÁTIERKA Z VARENÉHO MÄSA S PLACKAMI

NÁTIERKA Z VARENÉHO MÄSA S PLACKAMI

721
kcal
12
sach.
45
bílk.
56
tuky
Oškvarková nátierka - LC

Oškvarková nátierka - LC

283
kcal
1
sach.
31
bílk.
17
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy
  • DiaKlub

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

Provozovatel: VX Systems s.r.o.

Sídlo: Vaňkova 1373, Chrudim IV, 537 01 Chrudim

IČO: 04089839 · DIČ: CZ04089839

Zapsáno v obchodním rejstříku vedeném Krajským soudem v Hradci Králové, oddíl C, vložka 35205


© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma